ArabicEnglishFrenchFrisianGermanRussianSpanishTurkish

Yaz Mevsimi Antrenman Önerisi

Evet… her ne kadar eskisi gibi kış mevsimleri sert geçmese de hepimizde bir “artık yaz gelsin” özlemi vardır… her ne kadar çok sıcak havaları sevmesem de ben bu konuda gelen ağam giden paşam kafasındayım :))). Nedeni ise 12 ay düzenli antrenman yapmak… Önemli olan antrenman şekliniz, şiddeti, kapsamı ve saatidir…
Nem oranının henüz çok yükselmediği haziran ayında, outdoor yürüyüş ya da koşu antrenmanları ile formunuzu koruyabilir ya da geliştirebilirsiniz. Antrenman saati olarak sabah erken saatler ya da havanın serinlediği 18.30 sonrası, antrenman saatleri için iyi birer alternatif olur. (Ben genelde akşam ya da gece koşularını tercih ediyorum). Fakat olaya fizyolojik açıdan bakarsak sabah yapılan jogging ya da yürüyüş antrenmanları vücut için daha faydalı olmaktadır. Haftada en az 3 gün minimum 30 dakika maximum 1 saat vücudunuz için yeterli olur. Antrenman sonunda 15’er tekrar 3 set şeklinde uygulayağınız şınav, mekik, squat ve stretching hareketleri ile antrenmanınızın üzerine harika egzersizler demeti oluşturacaktır. 
İstanbul’da her ne kadar outdoor antrenman için fazla yeşillik alanlar kalmasa da Pendikten Fenerbahçeye uzanan sahil şeridi, Aydos ormanı, Başıbüyük ormanı, Belgrat Ormanı, Maltepe Sahil Atletizm Pisti, Bebek Sahili bu antrenmanları uygulamak için iyi birer lokasyon olacaktır. Bu güzel havalarda outdoor antrenman aktiviteleri yapmak vücut dayanıklılığını daha da artırmak ile beraber fazla oksijen ile temas ederek size faydası maksimum dereceye ulaşacaktır. O zaman haydi! en rahat antrenman kıyafetlerinizle dooooğru ormana :)))


Dipnot: Antrenman şiddet/kapsamı/süresi kişinden kişiye değişiklik gösterebilir.

Egemen Ükis
Egemen Ükishttps://fitupgo.com.tr
1998 yılında lisanslı olarak futbol oynamaya başladım. 2005 yılında Kocaeli Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Antrenörlük Eğitimi bölümüne giriş yaptım. 2007 yılında fitness sektörüne giriş yaptım. Çeşitli kurumlardan birçok eğitim alarak kendimi geliştirme fırsatı yakaladım. 2013 yılında Anadolu Üniversitesi Spor Yöneticiliği bölümüne giriş yaptım ve 2015 yılında bölümü bitirdim. 2015 yılında aynı zamanda İstanbul Üniversitesi nin Pedagojik Formasyonu Bölümünden 1 yıl eğitim alıp mezun oldum. Spor Yöneticiliğini bitiriş sonrası aynı üniversitede dikey geçiş yaparak Uluslararası İlişkiler bölümünde okumaya hak kazandım ve 2017 yılında mezun oldum. 2017 yılında Marmara Üniversitesi Sosyal Bilimler Enstitüsü Yönetim ve Organizasyon Bölümünde Yüksek Lisans yapmaya hak kazandım ve 2019 yılında mezun olduktan sonra üniversite hayatımı noktaladım. Eğitimin, yaşam boyu süren bir süreç olduğu felsefesiyle hareket ederek kendimi geliştirmeye devam etmekteyim.

Yorumlar

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

İlgili Yazılar

Sosyal Medya

43BeğenenlerBeğen
41TakipçilerTakip Et
11AboneAbone Ol

Son Yazılar

Size Nasıl Yardımcı Olabiliriz ?