Evet… her ne kadar eskisi gibi kış mevsimleri sert geçmese de hepimizde bir “artık yaz gelsin” özlemi vardır… her ne kadar çok sıcak havaları sevmesem de ben bu konuda gelen ağam giden paşam kafasındayım :))). Nedeni ise 12 ay düzenli antrenman yapmak… Önemli olan antrenman şekliniz, şiddeti, kapsamı ve saatidir…
Nem oranının henüz çok yükselmediği haziran ayında, outdoor yürüyüş ya da koşu antrenmanları ile formunuzu koruyabilir ya da geliştirebilirsiniz. Antrenman saati olarak sabah erken saatler ya da havanın serinlediği 18.30 sonrası, antrenman saatleri için iyi birer alternatif olur. (Ben genelde akşam ya da gece koşularını tercih ediyorum). Fakat olaya fizyolojik açıdan bakarsak sabah yapılan jogging ya da yürüyüş antrenmanları vücut için daha faydalı olmaktadır. Haftada en az 3 gün minimum 30 dakika maximum 1 saat vücudunuz için yeterli olur. Antrenman sonunda 15’er tekrar 3 set şeklinde uygulayağınız şınav, mekik, squat ve stretching hareketleri ile antrenmanınızın üzerine harika egzersizler demeti oluşturacaktır.
İstanbul’da her ne kadar outdoor antrenman için fazla yeşillik alanlar kalmasa da Pendikten Fenerbahçeye uzanan sahil şeridi, Aydos ormanı, Başıbüyük ormanı, Belgrat Ormanı, Maltepe Sahil Atletizm Pisti, Bebek Sahili bu antrenmanları uygulamak için iyi birer lokasyon olacaktır. Bu güzel havalarda outdoor antrenman aktiviteleri yapmak vücut dayanıklılığını daha da artırmak ile beraber fazla oksijen ile temas ederek size faydası maksimum dereceye ulaşacaktır. O zaman haydi! en rahat antrenman kıyafetlerinizle dooooğru ormana :)))
Dipnot: Antrenman şiddet/kapsamı/süresi kişinden kişiye değişiklik gösterebilir.