Ülkemizde son yıllarda insanlarda oluşan spor bilinci oldukça artmakta… Sahillerde, ormanlarda, açık alanlarda ya da spor salonlarında spor yapan insanların sayısı her geçen gün artıyor. Bu oldukça sevindirici bir durum. Fakat olaya nitel olarak yaklaştığımızda insanların bu işi yaparken ulaşmak istedikleri nokta ile uyguladıkları metot genelde birbirini tutmuyor. Bunun en önemli iki sebebi halkanın diğer zincirleri olan beslenme ve istirahat evrelerine yeteri kadar özen göstermemeleri… Fizyolojik açıdan kısaca durumu şöyle açıklayabilirim: Kaslar antrenman sırasında deforme olur ve iyi bir beslenme düzeni ile beraber vücudun optimal seviyede dinlenmesi antrenman sırasında yordugunuz kasları tekrar onarılmasına sebep olur. Dolayısıyla “ne istersen yiyebilirim ne de olsa antrenmanda yediklerimi yakıyorum” kafasından bir an önce uzaklaşmanız gerekiyor…
12 senedir bu işi yapan bir eğitmen olarak insanların yaptığı bir diğer yanlış ise Türk insanının “proje bazlı” antrenman yapması… Yaz geliyor six pack lazım, bayram bitti kilo aldım kilo vermem gerekiyor, …. Tarihinde evleneceğim acil kilo vermem gerekli gibi enteresan triplere girmeleri… sonra aç kalma seansları, uzaylı kıyafeti gibi sauna eşofmanları ile cardiolar vs vs… :)))
Yapmanız gereken en önemli şey yılın 365 gününün en az %70’inde mutlaka antrenman yapmak bunun en önemli gerekçesi “sporu bir yaşam biçimi haline getirip daha sağlıklı bir birey olmamızı sağlamak ve yaşam kalitemizi artırmak”
Sizlere önerim aşağıdaki şekildedir.
1- Yılın %70’inde antrenman yapın
2- Antrenmanlara ara verecekseniz ara verme süreniz maksimum 3 hafta olsun.
3- Vücudun sürantrene olmaması için haftada 3 ya da 4 antrenman ideal olacaktır.
4- Eğer fırsatınız var ise farklı metodlarda antrenman yapın. Örneğin 2 gün fitness yapın 1 gün yüzün 1 gün arkadaşlarınızla futbol, basketbol gibi takım sporlarına yönelin ya da tenis oynayın. (İlerleyen yazılarımda detayları paylaşacağım).
5- Optimal beslenmenin fitness hedeflerinize ulaşmanın %70’ini oluşturduğunu unutmayın.
Çok yakında YouTube kanalımda uygulamalı antrenmanlar ile paylaşımlar yapacağım.
Unutmayın ki fedakarlık olmazsa gelişmede olmaz.