ArabicEnglishFrenchFrisianGermanRussianSpanishTurkish

Koşacak seviyeye gelmek için neler yapılmalı?

Herkese merhaba;

   Günümüz teknoloji çağından faydalandığımız nimetler sayesinde birçok avantaj elde etmekteyiz. Fakat birde madalyonun diğer yüzü bulunmakta “Hareket”. Gün içerisindeki hareket alanımız daralmakta bu da bize bir zaman sonra kilo olarak maalesef geri dönmekte…Dolayısıyla sonrasında soluğu spor salonlarında ve diyetisyenlerde alıyoruz…     Tabi ki spor salonlarında ya da açık alanda spor yaparken çevrenizdeki bir çok personal trainer dan yardım almaktasınız bu çok normal bir durum. Fakat sizlerin hedefleriyle trainerın size önerdiği program birbirini tutmak zorunda. Ben çalıştığım üyelerime genelde cardio temalı programlar ile destek olmaya çalışırım. Bunun en büyük nedenlerinden biride sporun ana teması olan “Hareket” kavramından yola çıkmaktır.

    Tabi herkes koşabilir mi? Ben durumu şöyle değerlendiriyorum: “Mekanik olarak kişinin bir problemi yoksa herkes koşabilir ya da koşu seviyesini ve süresini artırabilir”.Burada önemli olan kişiyi iyi tanımak ve kişinin hedefleri doğrultusunda onu bir seviyeden alıp bir seviyeye getirmek.     Eğer koşu bantında ya da dışarıda sürekli yürüyüş yapıyorsanız ve koşmaktan korkuyorsanız aşağıdaki programı deneyin, eminim kısa bir zaman sonra değişimi fark edeceksiniz.    

Antrenman Programı:

Eğer outdoor yürüyorsanız kendinize bir yürüyüş parkuru bulun bu ister dairesel olabilir ister düz parkur olabilir. 5′ ısındıktan sonra 400 metre yürüyün ve akabinde 50 metre hafif tempo jogging yapın ve bunu 30 dakika uygulayın. Bunu yaklaşık 9 antrenman uyguladıktan sonra (3 hafta) yürüyüş süresini 50 ya da 100 metre kısaltın ve koşu süresini 50 ya da 100 metre yükseltin. Yine bunu 3 hafta uyguladıktan sonra yürüyüşü kademeli olarak azaltıp koşu süresini kademeli olarak yükseltin. Tempoyu 30 dakikayı koşacak seviyede bitirene kadar değiştirmeyin.

Koşu bantında da aynı metodu uygulayabilirsiniz.

Antrenman bitiminde stretching yapmayı ihmal etmeyin.

“Antrenmanın şiddeti, kapsamı kişiden kişiye değişkenlik gösterebilir”.

Herkese spor dolu günler 🙂

Egemen Ükis
Egemen Ükishttps://fitupgo.com.tr
1998 yılında lisanslı olarak futbol oynamaya başladım. 2005 yılında Kocaeli Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Antrenörlük Eğitimi bölümüne giriş yaptım. 2007 yılında fitness sektörüne giriş yaptım. Çeşitli kurumlardan birçok eğitim alarak kendimi geliştirme fırsatı yakaladım. 2013 yılında Anadolu Üniversitesi Spor Yöneticiliği bölümüne giriş yaptım ve 2015 yılında bölümü bitirdim. 2015 yılında aynı zamanda İstanbul Üniversitesi nin Pedagojik Formasyonu Bölümünden 1 yıl eğitim alıp mezun oldum. Spor Yöneticiliğini bitiriş sonrası aynı üniversitede dikey geçiş yaparak Uluslararası İlişkiler bölümünde okumaya hak kazandım ve 2017 yılında mezun oldum. 2017 yılında Marmara Üniversitesi Sosyal Bilimler Enstitüsü Yönetim ve Organizasyon Bölümünde Yüksek Lisans yapmaya hak kazandım ve 2019 yılında mezun olduktan sonra üniversite hayatımı noktaladım. Eğitimin, yaşam boyu süren bir süreç olduğu felsefesiyle hareket ederek kendimi geliştirmeye devam etmekteyim.

Yorumlar

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

İlgili Yazılar

Sosyal Medya

43BeğenenlerBeğen
41TakipçilerTakip Et
11AboneAbone Ol

Son Yazılar

Size Nasıl Yardımcı Olabiliriz ?