Herkese merhaba;
Günümüz teknoloji çağından faydalandığımız nimetler sayesinde birçok avantaj elde etmekteyiz. Fakat birde madalyonun diğer yüzü bulunmakta “Hareket”. Gün içerisindeki hareket alanımız daralmakta bu da bize bir zaman sonra kilo olarak maalesef geri dönmekte…Dolayısıyla sonrasında soluğu spor salonlarında ve diyetisyenlerde alıyoruz… Tabi ki spor salonlarında ya da açık alanda spor yaparken çevrenizdeki bir çok personal trainer dan yardım almaktasınız bu çok normal bir durum. Fakat sizlerin hedefleriyle trainerın size önerdiği program birbirini tutmak zorunda. Ben çalıştığım üyelerime genelde cardio temalı programlar ile destek olmaya çalışırım. Bunun en büyük nedenlerinden biride sporun ana teması olan “Hareket” kavramından yola çıkmaktır.
Tabi herkes koşabilir mi? Ben durumu şöyle değerlendiriyorum: “Mekanik olarak kişinin bir problemi yoksa herkes koşabilir ya da koşu seviyesini ve süresini artırabilir”.Burada önemli olan kişiyi iyi tanımak ve kişinin hedefleri doğrultusunda onu bir seviyeden alıp bir seviyeye getirmek. Eğer koşu bantında ya da dışarıda sürekli yürüyüş yapıyorsanız ve koşmaktan korkuyorsanız aşağıdaki programı deneyin, eminim kısa bir zaman sonra değişimi fark edeceksiniz.
Antrenman Programı:
Eğer outdoor yürüyorsanız kendinize bir yürüyüş parkuru bulun bu ister dairesel olabilir ister düz parkur olabilir. 5′ ısındıktan sonra 400 metre yürüyün ve akabinde 50 metre hafif tempo jogging yapın ve bunu 30 dakika uygulayın. Bunu yaklaşık 9 antrenman uyguladıktan sonra (3 hafta) yürüyüş süresini 50 ya da 100 metre kısaltın ve koşu süresini 50 ya da 100 metre yükseltin. Yine bunu 3 hafta uyguladıktan sonra yürüyüşü kademeli olarak azaltıp koşu süresini kademeli olarak yükseltin. Tempoyu 30 dakikayı koşacak seviyede bitirene kadar değiştirmeyin.
Koşu bantında da aynı metodu uygulayabilirsiniz.
Antrenman bitiminde stretching yapmayı ihmal etmeyin.
“Antrenmanın şiddeti, kapsamı kişiden kişiye değişkenlik gösterebilir”.
Herkese spor dolu günler 🙂