Herkese Merhaba,
Herbalife Nutrition bizlere sunduğu ve benim mahşerin dört atlısı adını verdiğim serinin ilk ürünü Rebuild Strenght i sizler için inceledim.
Hepimiz artık hayatımızın bir kısmını fitness salonlarında ya da parkta, ormanda spor yaparak geçiriyoruz. Çünkü stres ve baskı altında geçen hayatımızın en iyi ilacıdır spor…
Antrenman yaptığımız takdirde bizim için ilaç olacak olan kaynak şüphesiz “Protein” dir. Nedeni ise antrenman sırasında kaslarımız yıprandığı için (Katabolik etki) antrenman sonrası alacağımız kaliteli protein ile kaslarımız yapılanmaya geçer (Anabolik etki). Spor yapan insanlar genelde antrenman sırasında kasların büyüdüğünü sanır ama işin aslı anlattığım gibidir. Herbalife Re-Build Strength uzun süredir kullandığım bir protein içeceği… Düzenli yaptığım antrenmanlarda kas oranımda artış (1 ayda 1.5-3kg) yağ oranımda düşüş (1.2 – 1.8kg) tespit ettim. Kas oranı yükselip yağ oranı düştüğünde antrenman sırasında yakacağınız kaloride artacak bu da formda ve fit bir vücuda sahip olma sürecini de hızlandıracaktır. Örneğin; 2000 motorlu bir aracın 1200 motorlu bir araca göre daha fazla benzin tüketmesi gibi…Şimdi Rebuild Strength içindeki bileşenleri kalem kalem size açıklıyorum:
Demir Oranı: “Hemoglabin” vücudumuzda kırmızı kan hücrelere rengini verir ve oksijenin kanda taşınmasını sağlar. Demir eksikliği B12 ve Folik Asit eksikliği sonucu ortaya çıkar ve özellikle protein alımı eksildiğinde ortaya çıkar. Erkeklerin günlük demir ihtiyacı 10mg. kadınlarda ise 15mg. dır. Herbalife Re-Build Strenght 1 porsiyon içerisinde 6.3mg demir bulunur. Bu da günlük demir ihtiyacınızın neredeyse yarısını karşılar.
Yağ miktarı: İnsanlar yağları düşman olarak görür fakat yağlar bizim düşmanımız değildir. Yağ, vücudun ihtiyaç duyduğu bir enerji kaynağıdır. Önemli olan kaliteli ve dozajında alınan yağlardır. Günlük 30-50 gr. yetişkin bir birey için yeterli bir düzeydir. Herbalife ReBuild Strenght içerisinde 1.5 gr. yağ bulunur bu da oldukça yeterli bir seviyedir.
Karbonhidrat: Sporla veya yüksek enerji gerektiren bir aktiviteyle uğraşıyorsanız, “normal” karbonhidrat alımı tanımınız değişebilir. Yoğun fiziksel aktivite zamanlarında, vücudun glikojen depolarını yenilemek ve vücut ağırlığını korumak için belirli bir miktarda karbonhidrata ihtiyacı vardır. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, sporcuların günde vücut ağırlığının her kilogramı için 2.7 ila 4.5 gram karbonhidrat tüketmesini tavsiye etmektedir. Herbalife Re Build içerisinde 18gr. karbonhidrat mevcuttur. Günlük tükettiğimiz gıdalardan alınan karbonhidrat haricinde 18gr. optimal bir seviyedir.
Lif: Sağlımız için günde 25-35 gram lif alımı yapmalıyız. Lif, kan şekeri sabit tutulmasına ve kolestrol düşürülmesine yardım eder. Rebuild Strength içerisinde 0.8 gram lif bulunur.
Sodyum: Günde 6 gr. ihtiyacımız vardır. Sodyum sıvı ve elektrolit dengesi, hücresel aktivitenin korunması ve kan basıncının kontrolü için gereklidir. Herbalife ReBuild Strenght içerisinde 0.23 gr. sodyum bulunur.
E Vitamini: Yetişkinler için günde 8-10 gr. ihtiyaç bulunur. Yağda eriyen vitamindir. Doğal besinlerde bol miktarda bulunduğundan eksikliği sık rastlanılan bir durum değildir. Çok güçlü bir antioksidandır. Herbalife Re-Build içerisinde 4.6 gr. E Vitamini bulunur.
C Vitamini: Vücudun günlük ihtiyacı 75-90 gr. arasıdır. Bağ dokusunda hücrelerin bir arada kalmasını, kolajen üretiminin kolaylaşmasını sağlayarak cilt ve bağ dokusuna esneklik ve güç kazandırır. Bağışıklık sistemini güçlendirir, enfeksiyonlara karşı koruyucudur. Herbalife Re-Build Strenght içerisinde 80 gr. c vitamini bulunur.
Tiamin: Karbonhidrat gibi temel enerji kaynağı olan besinlerin vücutta enerjiye çevrilmesini sağlamaktır. Tiamin aynı zamanda kalp sağlığının korunması, öğrenme gibi beyin fonksiyonları için gerekli bir vitamindir. 15 – 5- yaş erkeklerde günlük ihtiyaç 1.5mg. Herbalife ReBuild Strenght içerisinde 0.42 gr. Tiamin bulunur.
Riboflavin: Katarakt ve birçok hastalığın önlenmesinde kullanılmaktadır. Riboflavin, yağ metabolizmasında önemli rol oynar. Hücrede enerji oluşumuna ve solunumuna yardımcı olmaktadır. Özellikle deri, saç, tırnak gibi dokuların oksijen kullanımına destek olmaktadır.Günlük 1000 kalori başına 0.6 mg . riboflavin alımı yeterli olacaktır. Herbalife Rebuild Strenght içerisinde 0.53 mg . riboflavin mevcuttur.
B6 Vitamini: B6 kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna katkıda bulunmasıyla beraber normal enerji oluşum mekanizmasına da katkıda bulunur. Herbalife ReBuild Strenght içerisinde 0.53 mg. bulunur. Günlük alım yetişkinlerde 10 mg.
B12 Vitamini: Protein sentezi sürecine katkıda bulunduğundan ötürü çok önemli bir vitamindir. Yetişkinlerde günlük alım miktarı 1.6 mg dır. Herbalife ReBuild Strenght içerisinde 0.95 mg bulunur.
Glutamin: Vücut için iyi bir aminoasittir ve bağışıklık sistemi için oldukça önemli bir işlevi vardır. Glutamin vicuttaki bakterilerle savaşır. Kas kaybı olan hastalarda takviye olarak alonabilir. Yatmadan alınacak olan 5 gr. protein vücuttaki büyüme hormonu seviyesini yükseltebilir. Herbalife ReBuild Strenght içerisinde 1.7gr. glutamin bulunur.
Isolösin: Proteinlerin biyosentezinde rol alan bir amino asittir. Herbalife ReBuild içerisinde 1500mg. isolösin bulunur.
Lösin: Lösin vücutta bulunan temel aminoasitlerden biridir. Lösin kas protein sentezi için büyük öneme sahiptir. Kas oluşumunu destekler ve kolestrolü düzenler. 2.5 – 10 gr. arası lösin alımı vücut içi uygun bir orandır. Herbalife ReBuild Strenght içerisinde 1300 mg. lösin bulunur.
Sonuç itibariyle antrenmandan sağlayacağımız fayda için Herbalife ReBuild Strenght büyük bir öneme sahiptir. Bununla beraber günlük, haftalık ve aylık beslenme programınızın da etkili olması önemlidir. Antrenman programınız ile beslenme alışkanlığınız birbirine entegre olduğu takdirde istediğiniz vücut formunu yakalayacaksınız. Herbalife Nutrition ve mikro/makro antrenman programları hakkında sorularınız için beni instagram üzerinden takip edebilirsiniz.
Hepinize spor dolu günler dilerim.