Genci, yaşlısı, futbolu bileni bilmeyeni hepimiz aynı soruyu soruyoruz. Türk futbolu neden gelişmiyor? Konu hakkında bir çok parametre sıralayabiliriz. Ben size bu yazımda bir parametresinden bahsedeceğim.
Uzun yıllardır hep duyduğum klişe sözler olan fitness çalışmanın futbolu engelleyeceği konuşulurdu. Yok ağırlaşırsın yok şöyle yok böyle… Bu düşünce ülkemizde yeni yeni kırılmaya başlandı… Halbuki dünyanın en önde gelen ligi olan İngiltere Premier Ligi’nde 2000 li yılların başından beri fitness antrenmanlarının futbola entegre edildiğini biliyordum ve bir gün premier ligde çalışmış ünlü kondisyoner Stefano Marrone ile de bu konuyu uzun uzun konuşma fırsatı yakalamıştım. Bana fitness çalışmalarının futbol ve diğer branşlar için ne kadar önemli olduğunu fizyolojik nedenleriyle sıralamıştı…
2013 yılında Türkiye – Hollanda maçına gitmiştim. Her iki takımın oyuncuları sahaya ısınmaya çıktıklarında her iki takımın birbirinden çok farklı olduğunu orada anlamıştım.
Peki futbolcular ne yapmalı? Sakatlıklardan korunmak, form tutmak ve sezonda en iyi performansı göstermek için nasıl hareket etmeli? Bu sorunun cevabı oldukça basit… Futbolcular tabi ki önce kendi futbol antrenmanlarına konsantre olmalılar… fitness çalışmalarını futbol antrenmanlarına entegre etmeliler… Bilhassa futbolculara yönelik sakatlıklar olan arka adele ve kasık sakatlıkları için koruyucu ve güçlendirici egzersizler yapmalılar. (Leg Curl, Adductor vs…) Profesyonel liglerde bu işler yavaş yavaş ilerlemekte ama 20 yıldır içinde bulunduğum amatör liglerde maalesef bu konu yerlerde sürünüyor… kulüp yöneticileri ve antrenörleri bu konuya hiç eğilmiyorlar… ondan sonra sezon başında 15-20 bin peşin verdiği oyuncu zaten amatör bir hayat sürdüğünden ötürü en ufak bir zorlanmada 3-4 hafta sakat kalıp takımını yalnız bırakabiliyor… yıllardır bu duruma çok çok şahit olduğumu söyleyebilirim… Ayrıca 20 yıldır yüzlerce maç binlerce antrenman yapan bir sporcu olarak sadece 1 defa adele sakatlığı geçirdim. 2017 aralık ayında çapraz bağlarımdan ağır bir sakatlık geçirmeme rağmen (raporu hala mevcut isteyene gösterebilirim) ve bu rapor kapsamında kesin ameliyat olmamı söyleyen Doç. bir doktorun tavsiyesini dinlemeyerek kendi yöntemlerimle 3 ayda sakatlığımı atlattığımı ve üzerine 60’ın üzerinde müsabakaya katıldığımı gururla söyleyebilirim :))
Çok detaya girmeyeceğim fakat futbolcu arkadaşlar sezon öncesi ve sezon içerisinde haftada en az 2 gün fitness antrenmanları yapabilirler. Sadece antrenmanın “şiddet ve kapsam” önemine dikkat etmeleri gerekir… Benim tavsiyem az kilo çok tekrarlı programları tercih etmeleri… Tabi bu konu kişiden kişiye hatta mevkiden mevkiye farklılık gösterebilir.
“Fitness antrenmanları futbol için bir gereklilik değil, bir zorunluluktur”.