Herkese Merhaba,
Bugün sizlerle biraz karın kaslarını konuşalım istedim. Çaylar hazırsa başlayalım…
Hayatında bir kez koşu bandına çıkmış bir insan bile “Karın kası gymde olmaz, mutfakta olur.” sözünü duymuştur elbet. Bu tabi ki doğru bir söz. Günlük, haftalık, aylık ya da yıllık antrenman programımızı hazırlarken ya da hazırlatırken karın antrenmanı için mutlaka bir süre ayrılmasını isteriz. Öncelikle karın kaslarının belirgin olması büyük ölçüde uyguladığımız beslenme düzeni, antrenman programı ve vücudun genetik yapısıyla alakalı olduğunu unutmayın. Eğer iyi bir cardio&kuvvet antrenmanı ve beslenme programı uygulamıyorsanız sabahlara kadar yapacağınız karın hareketleri vücudun postürünü bozmaktan öteye gidemeyecektir… yani boşa çekilen kürek misali…
Vücut yağ oranını belirli bir seviyeye indirerek karın kaslarının altında yağ oranının azalması o bölgedeki kasların daha belirgin hale gelmesine sebebiyet verecektir. Peki nasıl bir yol izleyelim?
Spor salonlarında ya da outdoor egzersiz yapan insanlar genelde hareket sayısını sınırlı tutup set ve tekrar sayısını fazla tutmayı tercih eder. Ben bunun tersini düşünüyorum, hareket çeşitliliğini artırıp set ve tekrar sayısını düşürmek… nedeni ise farklı kombinasyonlarda yapılacak hareketler o bölgedeki daha çok kas lifini devreye sokacak ve karnın daha etkin çalışmasına sebebiyet verecek.
Hareketleri yaparken “Kalça Flexor” dediğimiz kasları gereksiz yere yoran ve karın antrenman performansını aşırı düşüren leg raise, knee up gibi hareketleri minimal seviyede tutup (tabiki onlarda faydalı) crunch, plank, criss-cross gibi hareketlere yoğunlaşarak antrenmanı daha iyi bir hale getirelim.
ve tabi karın antrenmanımız bittiğinde karın kaslarımızı esnetmeyi unutmuyoruz… ki kaslar bir sonraki antrenmana hazır hale gelsin…
Hepinize spor dolu günler dilerim.