ArabicEnglishFrenchFrisianGermanRussianSpanishTurkish

Çapraz Bağ Sakatlığımı Ameliyat Olmadan Nasıl Atlattım?

Herkese Merhaba,

Bugün size yaşadığım ağır bir sakatlık sonrası nasıl eski halime döndüğümü anlatacağım.
17 Aralık 2017 Pazar günü Yıldıztabya Stadında oynadığımız resmi futbol müsabakasında ikili mücadele sonrasında ayağım çime takıldı ve acı içinde kendimi yere bıraktım. O an dizimin kırıldığını zannetmiştim. Neyse ki kırığa benzer herhangi bir emare görmedim. Eve gittiğimde o gece dizimde şişlik ve inanılmaz bir ağrı oluşmaya başladı. Ertesi gün özel bir poliklinikte MR çektirdiğimde dizimde “ACL Rüptür” sendromu oluştuğunu gördüm.


ACL Rüptür:Cerrahi tedavi

ACL yırtığı olan aktif ve spor yapmak isteyen hastalarda gereklidir. Zaman zaman diz dönmesine gelişen aktivitesi daha az olan kişiler de dize güveni geri getirmek ve kıkırdak hasarını engellemek için önerilmektedir. Cerrahi tedavide genellikle artroskobik olarak diz çevresindeki bir tendon (veya bir parçası) kullanılarak ön çapraz bağın orjinal anatomisine uygun bir rekonstriksiyon sağlanır. ACL rekostriksiyon ameliyatı sonrası yaklaşık 3 aylık ciddi bir fizik tedavi ve iyileştirme programı uygulanır.  (http://www.isom.com.tr/on-capraz-bag-acl-yaralanmalari-2)

48 saat buz tedavisi uyguladıktan sonra iki özel hastanede iki farklı Doçent Doktora dizimi muayene ettirdiğimde her ikisi de bana ameliyat olmam gerektiğini aktardı. Fakat ameliyat masrafı, ameliyat sonrası tedavi süreci, spordan uzak kalma korkusu, psikolojik faktörler beni alternatif yollar aramaya sevketti. Ve işte bu noktada kritik süreci kendi iş tecrübem ve araştırma hevesim ile birleştirerek kendime bir makro program hazırladım. Amacım Temmuz 2018 de açılacak sezona %100 hazır girmekti.     8 aylık bu süreçte bilgisine çok güvendiğim Erenköy Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon merkezinde Spor Hekimi olan Ali hoca ile çalıştım. Kendime 8 aylık bir antrenman programı çıkartıp her 2 ayda bir toplam 4 defa kontrole gidecektim ve programımı oluşturdum. Oluşturduğum program şöyle:


İlk 2 hafta: Denge topu (Bosu) ile yapılan izometrik çalışma.

* Tek ayak denge topu üzerinde 10 saniye 5 set dengede durma hareketi

* 20 dk. eliptik roller (Eliptikte dizde oluşan baskı koşu bantına göre daha hafiftir).

**Haftada 5 idman

2-4 hafta: Denge topu izometrik çalışma devamı.

* Tek ayak denge topu üzerinde 20 saniye 8 set dengede durma hareketi

* 25 dk. eliptik roller

**Haftada 5 idman

4-6 hafta: Pilates thera bant exercises.

* Thera-Bant Leg ext. (45 degree) 2 set 20 reps

* Thera-Bant Leg Curl 2 set 20 reps

* Thera-Bant Adductor 2 set 20 reps

* Thera-Bant Abdcutor 2 set 20 reps

* 30 dk. eliptik roller

** Haftada 5 idman

6-8 hafta: Denge topu üzerinde yapılan dinamik metot (skipping hareketi) 

* Skipping 5 set 30 saniye (Hareket sadece öne doğru uygulanmıştır).

* 20 dk. eliptik roller

** Haftada 5 idman

8-10 hafta: Denge topu üzerinde yapılan dinamik metot (skipping hareketi)

* Skipping 5 set 45 saniye öne skipping

* Skipping 5 set 45 saniye sağa-sola uygulanan skipping 

Not: Buradaki amaç dizi farklı açılarda çalıştırmaktır.

** Haftada 5 idman 

10-12 hafta: Leg ext. hareketi (Dizin daha efektif çalıştırması adına hareket 45 derece uygulanmıştır).

* Leg ext. 5 set 15 tekrar

* 25 dk. eliptik roller

** Haftada 5 idman

12-14 hafta: Leg ext. hareketi 45 derece açı ile devam eden çalışma

* Leg ext. 5 set 20 tekrar

* 20 dk. eliptik roller

** Haftada 5 idman

14-18 hafta: 

* Leg ext. 3 set 20 tekrar

* Leg Curl 3 set 20 tekrar

* Adductor 3 set 20 tekrar

* Abductor 3 set 20 tekrar

* 15 dk. eliptik roller

** Haftada 4 idman

18-22 hafta:

Yatay düzlemde uygulanan Leg Press 3 set 15 tekrar

20 dk. jogging

** Haftada 4 idman

22-24 hafta :

* Dikey düzlemde uygulanan Smith Machine Squat 3 set 10 tekrar

* 20 dk. jogging

** Haftada 5 idman

24-26 hafta:

Dikey düzlemde uygulanan Smith Machine Squat 3 set 15 tekrar

30dk. jogging

** Haftada 5 idman

26-30 hafta:

* 30 cm. engel sıçramaları (5 adet engel) 5 set 5 tekrar

* 30 dk. jogging 

** Haftada 5 idman

30-32 hafta:

*Kasa sıçramaları 5 set 10 tekrar 

* 30 dk. jogging

** Haftada 5 idman


    Bu yöntem sonrası 4. ve son MR da hiçbir sorun kalmamış ve yeni sezona %100 hazır girmiştim. Temmuz 2018 sonrasında yaklaşık 60 resmi müsabaka oynadım ve yüzlerce antrenman yaptım ve şu an dizimde en ufak bir problem bulunmuyor.   Doğru yöntemle, sabırlı çalışarak ve hazırlanan programa sadık kalarak herkes amacına, hedefine ulaşabilir. Fakat bu işteki en önemli unsurun “SABIR” olduğunu sakın unutmayın.

Hepinize spor dolu günler dilerim.

Egemen Ükis
Egemen Ükishttps://fitupgo.com.tr
1998 yılında lisanslı olarak futbol oynamaya başladım. 2005 yılında Kocaeli Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Antrenörlük Eğitimi bölümüne giriş yaptım. 2007 yılında fitness sektörüne giriş yaptım. Çeşitli kurumlardan birçok eğitim alarak kendimi geliştirme fırsatı yakaladım. 2013 yılında Anadolu Üniversitesi Spor Yöneticiliği bölümüne giriş yaptım ve 2015 yılında bölümü bitirdim. 2015 yılında aynı zamanda İstanbul Üniversitesi nin Pedagojik Formasyonu Bölümünden 1 yıl eğitim alıp mezun oldum. Spor Yöneticiliğini bitiriş sonrası aynı üniversitede dikey geçiş yaparak Uluslararası İlişkiler bölümünde okumaya hak kazandım ve 2017 yılında mezun oldum. 2017 yılında Marmara Üniversitesi Sosyal Bilimler Enstitüsü Yönetim ve Organizasyon Bölümünde Yüksek Lisans yapmaya hak kazandım ve 2019 yılında mezun olduktan sonra üniversite hayatımı noktaladım. Eğitimin, yaşam boyu süren bir süreç olduğu felsefesiyle hareket ederek kendimi geliştirmeye devam etmekteyim.

Yorumlar

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

İlgili Yazılar

Sosyal Medya

43BeğenenlerBeğen
41TakipçilerTakip Et
11AboneAbone Ol

Son Yazılar

Size Nasıl Yardımcı Olabiliriz ?