Herkese Merhaba,
Son yıllarda insanların spora olan ilgilerinin artmasından ötürü büyük firmalara birçok yeni ekipmanı hayatımıza sokuyor ve onlarla spor yapmamıza olanak tanıyor, bu gerçekten iyi bir gelişim. Geçen 5 yılda yeni çıkan bir çok ekipmanı bazı antrenmanlarımda denedim. Her insanın sevdiği ve benimsediği bir antrenman modeli vardır. Ben daha çok outdoor yapılan cardiovascular metot antrenmanları uyguluyorum. Bu sanırım yıllardır outdoor sporlar ile uğraştığımdan ötürü. Tabiki indoor yapılan ağırlık antrenmanlarını da belli periyotlarda uygulamaktayım.
Hayatımıza giren yeni ekipmanlardan en çok benimsediğim ve faydasını gördüğüm bir ekipmanı size anlatacağım. “BOSU”
Bosu egzersizlerinin temel amacı hareket sırasında “Denge” unsurunun daha ön plana çıkması ve hareketi uygularken sizi daha fazla efor sarfetmeye sevketmesidir. Bu da sizin daha fazla kalori yakacağınızı ve “Fatburn Effect” dediğimiz kavramın daha kısa sürede ortaya çıkacağını gösterir.
Bugün baktığınızda birçok NBA Basketbol takımı, futbol, voleybol ve diğer spor branşlarında da yoğun bir şekilde kullanıldığını görebiliriz. Ben en son dün televizyonda Fenerbahçe futbol takımı ile ilgili bir haber seyrettiğimde haberin görselinde futbolcuların bosu ile antrenman yaptıklarını gördüm.
Eğer amacınız farklı metotlarda antrenman yapıp rutinden sıyrılmak, daha çok kalori yakmak, performansınızı artırmak ya da kilo vermek için farklı bir yöntem uygulamak istiyorsanız BOSU antrenmanları bunun için ideal bir seçenek olacaktır.
Kişinin hareket esnasında dengesini bozacak unsurların olması (BOSU bunun için en ideal seçenek) core kaslarının daha aktif çalışacağını ve bu da genel vücut koordinasyonu ve dengesi için pozitif etki yapacaktır. Bosunun bir diğer avantajı bosuyu ters çevirerek de kullanbilirsiniz.
Şimdi size 40 dakika sürecek ve iyi derecede kalori yakabileceğiniz bir Bosu Antrenman programı yazacağım. Hareketlerin videolarına youtube ya da benzeri sitelerden ulaşabilirsiniz.
*15 sn. Bosu Step Warm-UP (5 set)
*20 sn. Bosu Jumping Jack (3 set)
1.Bosu Reverse Push-Up (3set 12 tekrar)
2.Lateral Squat Jumps (3 set 15 tekrar)
3.Bosu Burpee (3 set 10 tekrar)
4.Bosu Jump and Squat (3 set 10 tekrar)
5.Bosu Skipping (3 set 20 saniye)
6.Bosu Lunge (3 set 12 tekrar)
7.Bosu Plank (3 set 30 saniye)
8.Bosu Shoulder Press (Bosu ters çevirin üzerine plaka ya da dambıll koyun)
9.Bosu Crunch (3 set 15 tekrar)
10.Bosu Side Plank (3 set 20 saniye)
*Antrenman bitiminde stretching yapmayı ihmal etmeyin.
*Antrenmanın şiddeti ve kapsamı kişiden kişiye değişiklik gösterebilir.
Hepinize spor dolu günler dilerim.