Tüm sporseverlere Merhaba,
Hepimiz fitness salonlarına ya da parkta, ormanda koşmadan önce kendimize sağlam bir playlist hazırlar ondan sonra ellerimiz ovuşturur ve antrenmana başlarız öyle değil mi? Herkesi farklı tarzlarda müziklerde motive olduğunu görüyorum. Kimisi rock kimisi pop kimisi trance müzik… Peki antrenmandan maximum verim almak için nasıl bir liste hazırlamalıyız? Cevabı aşağıda yazıyor:)
Playlist yaparken şarkılarınızı 3 kategoriye ayırın çünkü antrenmanda 3 evreden oluşur. 1. evre warm up 2.evre antrenman evresi ve 3. evre cool-down evresi…
1.evre dediğimiz warm-up evresi 10 dakika olarak belirlediğimiz takdirde 2 ya da 3 şarkı dinleyebilecek bir zamanımız olacaktır. Bu evre için playlistinizde bulunan sizi en motive edici şarkıları dinlemek yerine sadece nabzınızı hızlandıran şarkıları seçin.
Geldik en önemli evreye yani 2.evre… Eğer benim gibi ağırlık ve cardio antrenmanını aynı gün yapıyorsanız size en az 15 şarkılık sağlam bir playlist gerekiyor çünkü benim antrenmanımın bu evresi 45 dakika cardio ve 45 dakika ağırlık antrenmanı ile 1.5 saat sürüyor…
Uzun yıllardır bu meslekte olan bir eğitmen olarak gözlemlediğim kadarıyla insanlar cardio antrenmanlarında daha fazla kaytarıyor. İşte size burada nokta atışı bir tüyo vereceğim. Ağırlık antrenmanlarının son birkaç hareketinde genelde vücut artık ağırlığa karşı yorgunluk belirtileri göstermeye meyilli olabiliyor. İşte bu evreye en az 3 tane dominant şarkı bırakın…
Cardio antrenmanında ise 20 dakikadan sonra insanlar genelde artık cardiodan sıkılmaya başlayıp saniyeleri saymaya başlıyor. (Neyseki yılda en az 2000km. koşan bir eğitmen olarak hiç böyle bir hisse kapılmadım 🙂 ). İşte o son 20 dakikaya sizi artık uçuracak ve tüylerinizi diken diken yapacak 3 ya da 4 şarkıyı bırakın… Bir bakmışsınız eliniz koşu bantı vitesini yükseltiyor ve mutlu son :))) sağlam 45 dk cardio ile 2.evrede bitiyor…
Stretching evresi dediğimiz son evrede ben genelde klasik müzik dinliyorum ve mat üzerinde uyuya kalabiliyorum :))) siz siz olun gözünüz hep açık olsun:)
Unutmayın vücudunuzu zorlamazsanız eşiği aşamaz ve gelişim gösteremezsiniz…
Benim gibi oldies manyağı bir adamın listesinden çıkmayan 5 favori şarkım;
- Survivor – Burning Heart
- Kenny Loggins – Danger Zone
- Robert Tepper – No Easy Way Out
- Cheap Tricks – Mighty Wings
- Michael Jackson – Beat It
P.S: Şimdi diyeceksiniz ki oha! Final Countdown nasıl olmaz? O şarkıyı bir türlü sevemedim…:)))
Esnetme için klasik müzik sevmezseniz baba 2 tane şarkı;
1- Duran Duran – Come Undone
2- Berlin – Take My Breath Away
Acaba birde Careless Whisper eklesek mi? :)))
Hepinize spor dolu günler:)