Herkese merhaba,
Bir süredir 50 yaş üzeri insanların sağlıklı ve fit olmak adına gösterdikleri
çabaya hem şahit oluyor hem de bu konu ile alakalı çok fazla soru alıyordum.
Ben de kağıdı kalemi pardon, laptopu alıp konuyu irdelemeye ve sizi
bilgilendirmeye karar verdim. Hadi o zaman başlayalım!
Türk insanı olarak her işimizi yarına ertelemeyle maalesef biraz fazla ilgiliyiz.
Ben, özellikle sağlıklı ve fit olmak adına her zaman günü değerlendirmekten ve
yarınlara yatırım yapmaktan yana oldum. Çünkü zaman akıyor. 1 ay sonra 41.
yaşıma gireceğime hâlâ inanamıyorum, ama kendimi formda, fit ve enerjik
hissediyorum; önemli olan da bu!
Tabii ki, 50 yaşına gelmiş fakat hayatında hiç egzersiz yapmamış bir insanın da
sağlıklı ve fit olma olasılığı yüksek. Dolayısıyla yaşın ya da geçmişin seni
korkutmasın. Önemli olan bunu gerçekten isteyip kendine odaklanman; kendinle
barışık olman ve bu konuda temiz bir sayfa açmaktan hiçbir zaman
çekinmemen. Unutma, hiçbir şey için geç değil!
Peki kendine nasıl bir plan çizmelisin? İlk olarak zaman yönetimi konusunda
belirli bir standartın olmalı. Günde 1, hatta 2 defa egzersiz yapmaya
odaklanmalısın. 2 egzersiz seni endişelendirmesin; her antrenmana sadece 45
dakika ayırmış olacaksın.
İlk olarak yürüyüşlere odalanmalısın. Çünkü yaş ilerledikçe kas erimesi ve buna
bağlı bazı sağlık problemleri ortaya çıkabiliyor. Dolayısıyla vücudunu hareket
ettirmen önemli. Yürüyüş haricinde yüzebilir, bisiklete binebilir ya da herhangi
bir spor branşından da faydalanabilirsin. Sadece bu egzersizleri yaparken aç
olmaman, sıcak havaları tercih etmemen ve dehidrasyon (vücudun aşırı su
kaybetme durumu) içeren antrenmanlardan kaçınman gerekir. Ayrıca antrenman
sırasında su tüketimini ihmal etmemeli ve egzersiz sonunda vücudunun terli
kalmamasına da özen göstermelisin.
İkinci olarak direnç egzersizleri yapmalısın. Bu sayede kas gücünü artıracak ve
günlük aktivitelerinde çok daha öz güvenli ve istediğini uygulayabilecek duruma
geleceksin. Bunun için theraband, miniball, dambıl gibi basit ekipmanları evinde
kullanabilir ya da bir gym salonuna kayıt olabilirsin. Her iki durumda da
mutlaka bir egzersiz profesyonelinden yardım alman gelişimini daha sağlıklı ve
güvenilir bir hâle getirecektir. Elbette şunu da belirtmeliyim ki, bu egzersizlerin
azami süresi 45 dakika olmalıdır.
Üçüncü olarak beslenme bu işin olmazsa olmazıdır. Kilo kontrolü, sağlıklı
beslenmek, takviye gıdalar kullanmak yukarıda bahsettiğim iki ana unsuru
destekleyecek ve yaşam kaliteni artıracaktır. Emin ol, her şey yapbozun eksik
parçalarını doğru bir şekilde yerleştirmek ile alakalıdır.
Bu yazımı da John F. Kennedy’nin bir sözü ile bitirmek istiyorum:
“If not us then, who? If not now, then when?
Ben değilsem kim, şimdi değilse ne zaman?
Soruların için benimle iletişime geçebilirsin! Hepinize sağlık ve spor dolu günler
dilerim.
Instagram: egemen24fit/fitupgo