Antrenmana başlarken hepimiz daha fazla kalori yakmak, yağ oranımızı azaltmak ve fit bir görünüme sahip olmak için kendimizi motive ederiz, öyle değil mi? Peki amaçlarımıza ulaşabilmek adına hazırlık yaptık mı ya da mantalite olarak buna ne kadar hazırız?
Antrenmanda daha iyi performans çıkartmak için hepimiz pre-workout gıdalara yöneliriz. Bunun için en sık başvurduğumuz yöntem antrenman öncesi “kafein” tüketimidir. Peki kafein nasıl ve ne kadar tüketilmeli? Bu konuya açıklık getirmek için yağ oranımı, gözle görülür şekilde, nasıl düşürdüğümü sizinle paylaşmak istiyorum.
Günlük aktivitelerimizde yorgunluk hissi beyinde bulunan adenozin reseptörleri tarafından sağlanır. Kafein tüketimi bu reseptörleri işgal edip yorgunluk hissiyatını erteler ve bu da antrenman sırasındaki enerjimizi artırır. Kısacası egzersiz öncesi kafein tüketerek en zor anrenman programınızın üstesinden gelebilir ve hızlı bir şekilde istediğiniz forma kavuşabilirsiniz.
Kafein tüketiminde günlük alıma dikkat etmeliyiz. “Ne kadar tüketilmeli?” konusu kişiden kişiye farklılık göstersede genellikle kilo baz alınarak bu oran bulunuyor. Kilo başına ortalama 4-6 mg kafein içmenin yararlı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış durumda. Dolayısıyla 92 kilo aktif spor yapan bir birey olarak 552 mg. kafein tüketebiliyorum.
Ayrıca kafeini ne zaman alacağınız da oldukça önemli. Çünkü uyku öncesi kafein alımı uykusuzluğa neden olabilir.
Yağ oranımı azaltma aşamasında benim için en önemli konulardan biri kafein alımıdır. Fit ve sağlıklı bir bünyeye sahip olmamda çok önemli bir yere sahip olan Herbalife Nutrition antrenman öncesi ürünleri olan Liftoff ve Thermo Complete ikilisi ile idman öncesi 360 mg. kafein alımı gerçekleştiriyorum. Böylece bu ürünlerin hem tadının güzelliği hem de bünyeme sağladığı fayda ile oldukça efektif bir antrenman yapabiliyor, kafein etkisiyle antrenman performansımı ve kalori yakımımı istediğim seviyede tutabiliyorum. Bu da hedeflerime daha net bir şekilde ulaşmamı sağlıyor.
Sorularınız için benimle iletişime geçebilirsiniz.
Hepinize sağlık ve spor dolu günler dilerim!
Not: Vücudunuzda yağ oranının azalması günlük beslenme planı ile doğrudan ilişkilidir.