Pastırma yazının devam ettiği bugünlerde üyelerimden çok sık bir şekilde yürümek ve koşmakla ilgili sorular almaya başladım. Bu soruya kapsamlı bir cevap vermenin zamanının geldiğini iyiden iyiye düşünmeye başladım ve bilgisayar başına geçmeye karar verdim. Kahvenizi alın hadi gelin 😊
Beni tanıyanlar bilir koşu temalı sporları her zaman sevmişimdir. Bunun haricinden de ayda 150-250km arası koşmaya gayret gösteririm. 10 senedir düzenli yaptığım bu aktiviteler devamında bugüne kadar eklem ve tendonlarımda herhangi bir problem yaşamadım. 40 yaşıma merdiven dayadığım bugünlerde aktivitelerime gayet sağlıklı bir şekilde devam ediyorum. Peki bu süreç içerisinde dikkat edilmesi gerekenler nelerdir şimdi onları açıklıyorum.
*Öncelikle yürüyüş ya da koşu yapmadan önce vücut bmi oranınızı bir egzersiz profesyoneli ile paylaşın. Bunun nedeni yağ oranı yüksek olan kişilerin her adımında dize ve kalçaya binen yükün artması sonucu eklemlerde aşınma meydana gelmesi sakatlık riskini yükseltecektir. Dolayısıyla öncelikle hedef iyi bir beslenme planı ile fat mass azaltması doğrultusunda bu tür egzersizlere başlamanız daha doğru olur.
*İnsanoğlunun yürümeye programlanmış bir organizma olduğunu unutmayın. Antrenman yaşınıza ve vücut yapınıza göre kısa süreli ya da metrajlı yürüyüşler ile egzersiz yapmaya başlayın. Sonraki aşamada temponuzu yavaş yavaş artırın.
*Yürüyüş ya da koşu için yumuşak zeminli parkurlar tercih edin. Mümkün olduğunca yürüyüş/koşu aktivitelerinizi koşu bantları üzerinde yapmayın.
*Rahat kıyafetler tercih edin, terlemek için kat kat giyinmeye gerek yok. Özellikle vücudunuzu sıkan nefes alıp vermenizi kısıtlayan kıyafetler tercih etmeyin.
*Ayakkabı seçimi çok önemli. Fashion ayakkabılar yerine yürüyüş, koşu ayakkabıları tercih edin. Bu tercihi yaparken ağırlıklı olarak koşu ayakkabısı üreten markaları tercih edin.
*Mutlaka harici tabanlık ve silikon topukluk kullanın. Egzersiz sıklığınıza göre bu materyalleri 3-6 ayda bir değiştirin. Bu materyaller egzersiz sırasında diz üzerindeki yükü azaltacaktır.
**Tabanlık ve topukluk seçimi ile ilgili yakın zamanda bir video çekeceğim.
*Bu tavsiyeler sizin yürüyüş, koşu gibi sporun temeli olan, size aşama kaydettirecek egzersizleri uzun süre yapmanıza olanak tanıyacaktır.
*Isınma periyodu bu işin olmazsa olmazıdır. Mevsimsel durum ve fiziksel durumunuza göre ısınma sürecini gerçekleştirin.
*Bu işin psikolojik boyutuda süreci sıkılmadan tamamlamak. Bunun için motivasyonunuzu yükseltecek playlist yapın. (Ben genelde mindset dinlemeyi tercih ediyorum)
Bu tür egzersizlere başlamadan önce mutlaka bir egzersiz profesyonelinden destek almanızı önerir hepinize sağlık ve spor dolu günler dilerim.
Egemen ÜKİS
T.V.G.F.B.F 3.Kademe Kıdemli Antrenör