Herkese Merhaba,
Biliyorsunuz ilk yazımda cardio antrenmanları ile ilgili size motivasyonel unsurlardan bahsetmiştim. Bu yazımda bu işin biraz daha fizyolojik faktörlerinden bahsetmek istiyorum.
Etrafımda spor yapan ve amaçları daha çok kas büyütme üzerine olan insanların cardio yaparsan kastan yersin gibi kulaktan dolma bilgilerle hareket eder ve kafalarında cardio’ya karşı bir ön yargı oluştururlar. Bu konuya vereceğim cevap senin yaptığın cardio’ nun temposu, süresi, haftalık antrenman programında ne kadar yer aldığı, en önemlisi de bu süre içerisinde beslenme rutinin ile alakalıdır. Eğer cardio çalışmaların ağırlık çalışmalarının önüne geçiyorsa ya da beslenme planın haftalık antrenman programına uyumlu değilse kas kaybı olasılığı yüksektir. Aç karnına yapılacak bir cardio ile yağ oranınızı düşürme olasılığınız yapılan bilimsel çalışmalara göre daha uygun bir süre olarak belirlendi. Internette bu konu ile ilgili birçok makale mevcut.
Son yıllarda özellikle koşu bantlarında, eliptik, bisiklet, kürek gibi cardio ekipmanları oldukça ergonomik ve yüksek teknolojiye uyumlu hale getirildi. Örneğin nabız ölçme, birçok farklı simülasyonlar, internet erişimi gibi. Dolayısıyla bu özelliklerden faydalanmak sporu daha eğlenceli bir hale getirecektir.
Cardio çalışmaları ile ilk olarak kalbin, kan pompalama kabiliyeti artar. Şöyle düşünün spora başlamadan önce arabamız 1.0 motora sahipken optimal seviyede bir cardio antrenmanları sonucunda arabamızın motor kapasitesi 1.5 seviyeye çıkacak bu da arabayı daha hızlı sürmemize vesile olacak 😊
Cardio egzersizleriyle aktivite seviyenizi artırdığınızda, enerji ihtiyacınız da artar ve buna bağlı olarak vücudunuz ekstra yakıta ihtiyaç duyar. Uzun süreli cardio egzersizlerinde, temel yakıt kaynağı olarak vücutta depolanan yağ kullanılır. Harcanan enerjide meydana gelen artışla birlikte kalori alımının da sınırlanması halinde, kayda değer ölçüde kilo verilmesi mümkün olacaktır.
Sadece spor salonlarına bağlı kalmanıza gerek yok. Bisiklet, paten, yüzme gibi egzersizlerle de cardio ihtiyacınızı karşılayabilir antrenman programınızda rutinlikten kaçınabilir ve bu işi daha eğlenceli hale getirebilirsiniz.
Sorularınız ya da görüşleriniz için benimle iletişime geçebilirsiniz.
Hepinize sağlık ve spor dolu bir hafta dilerim 😊
@fitupgo
@egemen24fit