Hepinize Merhaba,
Son aylarda küresel bir kriz haline gelen Korona virüs nedeniyle tıkıldığımız evlerimizde, maalesef hareket imkanlarımız çok kısıtlanıyor. Sportif konularda yardımcı olduğum üyelerim ve arkadaşlarımdan ortak aldığım geri bildirimlerden en sık duyduklarım şüphesiz herkesin evde sürekli yiyecek bir şeyler aramaları… Mikro/makro spor programlarını yazdığım üyelerimin günlük atmaları gereken adım sayısını tamamlamak adına birçoğunun antrenmanlarını günde ikiye çıkarmaya başladım.
Hareketsiz geçen sürecin devamında Ramazan ayının gelmesi ile beraber insanların günlük rutin yemek düzenlerinde değişmeler oluyor. Bunu pratik çözümler ile pozitif bir duruma getirmemiz gerekirken maalesef bilinçsizlik, sağdan soldan duyma haberler ile yanlış beslenme ve yanlış antrenman ile ramazan sonunda bize ekstra kilolar olarak geri dönüyor. Peki ne yapmak gerekiyor?
Burada 2 seçeneğimiz mevcut. 1.si seçenek iftar saatinden 2 saat önce ya da iftarda 2 saat sonra…
1.seçenek için saat 18.00 iyi bir seçenek. Eğer kuvvet&cardio yapmak istiyorsanız kuvvet antrenmanını ilk olarak, cardio antrenmanını 2.periyotta uygulayın. Bunun nedeni cardio antrenmanından sonra sıvı ihtiyacınızın daha da yoğunlaşması… Cardio antrenmanı hemen sonrasında iftar saati dolayısıyla hemen bir bardak su ile kaybettiğiniz sıvıyı geri kazanın.
2.seçenek ise iftardan 2 saat sonra yapacağınız antrenman. Yemek ve içmek konusunda herhangi bir kısıtlama olmadığından bu sizin tercihinize kalmış bir durum… benim önerim önce kuvvet sonra cardio çalışması yapmak
Geçtiğimiz hafta Herbalife Nutrition Beslenme Danışma Kurulu Üyemiz Prof. Dr. İsmet Tamer hocamızı dinledim. Kendisinden oldukça faydalı bilgiler edindik.
Benim tercihim ve uyguladığım yöntemde iftar öncesi 1 bardak suya Herbalife Aloe Vera katmak bu süreci daha rahat geçirmeme vesile oluyor.
İftar sonrasında Herbalife Çay tüketmek oldukça faydalı oluyor çünkü yemekten sonra oluşabilecek mide ağrımın önüne geçmiş oluyor.
Malum hepimiz iftardan sonra gözümüz tatlılara gidiyor. Türk mutfağının geleneği olan tatlılar maalesef bize bir zaman sonra kalori ve yağ masrafları olarak geri dönüyor. İşte burada hayat kurtaran olarak gördüğüm ve tükettim içinde 10gr. protein içeren Herbalife Protein Bar ile yemek olayını sonlandırıyorum. Üstelik bu protein barların yer fıstıklı,bademli ve vanilyalı aromaları mevcut.
Peki sahur? Sahurda 2 seçeneğim var. Öğün yerine geçen shake tüketebilme imkanım mevcut olmakla beraber normal bir öğün kahvaltılık yedikten sonra 1 kase yoğurt içerisine 1 porsiyon Herbalife Heartwell ekleyerek hem almam gereken lif miktarını vücuduma alıyorum hem de beni uzun beni tok kalmama yardımcı oluyor.
Sonuç olarak kullandığım Herbalife ürünlerinin günlük beslenme programıma entregre etmemle gün içerisinde acıkma hissiyatından uzaklaşıp günlük rutin işlerime rahatlıkla devam etmeme vesile oluyor. Bu sayede ramazan ayı süresinde oluşabilecek form ve kas kaybının da önüne geçiyor. Bir sonraki yazımda beslenme alışkanlığımı değiştirerek nasıl kilo verdiğimi ve yağ oranımı azalttığımı before&after ile anlatacağım 🙂
Sporla kalın, sağlıklı kalın…