Herkese Merhaba,
Bugün size biraz antrenman-beslenme-istirahat üçgeninde en çok göz ardı edilen istirahat evresini anlatacağım.
Spor salonlarında saatlerimizi harcayarak hedefimize varmak adına var gücümüz ile çalışırız dimi? Antrenman biter hemen proteinimizi alır ve tamam iş bitti diye düşünürüz… maalesef zincirin son halkası aslında en önemli halka olduğunu unutuyoruz. Egzersiz yapmanın vücudu yenileme hareketini başlattığını unutmayın.
“Gelişim” işi bir zincirdir. Bu zincirin halkalarının gerektirdiklerini yapmadığımız takdirde hedefimize tam anlamıyla ulaşmakta zorluk çeker ve bu da bizi demotive edecek duruma gelecektir.
İnsanlar spor salonlarında antrenman yaparken eğitmenler vasıtasıyla ya da kendi aralarında konuştuklarında genelde “Antrenman sonrası protein almazsan gelişemezsin” mottosu ile konuşurlar.. evet kağıt üzerinde doğru fakat yeterli istirahat evresine ulaşmadığımız takdirde yaptığımız antrenmandaki gelişimimizi negatif etkileyecektir.
Bilindiği üzere kaslarımız antrene olurken büyüyüp gelişmez aksine hırpalanır, yıpranır… Örneğin Dambıll ile yaptığımız bir biceps curl hareketi o bölgede kasları büyütmez aksine kasları deforme eder… Antrenman sonrası iyi bir beslenme düzeni ve dinlenme ile kaslar büyür ve gelişir… dolayısıyla antrenman gününe, saati ve temposuna göre antrenman sonrası iyi bir dinlenme evresi geçirmeliyiz bununda en iyi yolu gece iyi ve kaliteli bir uykudan geçmektedir. Kaliteli bir uyku için ise yatmadan önce kahve ya da enerji içeceği gibi içecekler tüketmemenizdir…
Eğer yarışmacı bir sporcu değilseniz her gün antrenman yapmak yerine 1 gün antrenman yapıp 1 gün dinlenin bu da haftada 4 antrenman yapar ki hedefinize varmak için oldukça yeterli bir süredir.
Unutmayın çok antrenman yapmak çok gelişeceğiniz anlamına gelmez… İyi bir beslenme ve istirahat şart!