Herkese Merhaba,
Sonbaharın kendini yavaş yavaş hissettirmeye başladığı bu günlerde kendimize şu mottoyu kabul ettirmemiz gerekli “daha fazla hareket, daha fazla antrenman” bunun nedeni ise sonbahar ve kış mevsimlerinde insanların sıcak ortamlarda bulunma isteği ve “hava serin bu havada spor yaparsak hasta oluruz” mantığından çıkamamalarıdır… fakat çivi çiviyi söker misali havalar serinlese bile antrenman yapmak için uygun kıyafetler seçtiğimiz takdirde böyle bir problemin ortadan kalkacağı gerçeği mevcuttur.
Formumu korumak, yağ oranımı belli bir seviyede muhafaza etmek ve vücut direncimi yükseltmek için ağırlıklı olarak outdoor antrenmanları tercih ederim. Bunun bir nedeni 1998 yılından beri lisanslı olarak bir outdoor sporcusu olduğum etkiside bulunması…
Antrenmanlarınızı dizayn ederken mutlaka ama mutlaka outdoor antrenmanlara da yer verin. Doğru kıyafetler seçip doğru metotta antrenman yaptığınız takdirde vücut direnciniz hava şartlarına karşı ciddi bir şekilde artacak ve aradaki farkı belli bir zaman sonra çok net bir şekilde anlayacaksınız.
Bugün sizler için eğlenceli bir antrenman programı hazırladım. İhtiyacınız olan şeyler bir adet TRX ve Direnç Bantı olacaktır. Hatta bir adet bluetooth harici hoparlör yanınızda bulundurduğunuzda antreman daha keyifli bir hal alacağından emin olabilirsiniz.
Antrenman Programı:
10′ warm up ve stretching
- TRX Hummer Rowing 3 set 10 – 15 Tekrar
- TRX Squat 3 set 10 – 15 Tekrar
- TRX Skipping 3 set 20 – 30 Saniye
- TRX High Plank 3 set 20 – 30 Saniye
- TRX Push Up 3 set 10 – 15 Tekrar
- TRX SitUp 2 set 10 – 20 tekrar
- TRX Sumo Squat 3 set 10 – 15 Tekrar
- TRX Biceps Curl 2 set 10 – 15 Tekrar
- Resistance Bant Runnig 3 set 15 Saniye
10′ cool down and stretching
Hareketlerin şiddet ve kapsamı kişiden kişiye değişkenlik gösterebilir.
Hepinize spor dolu günler dilerim.