2019 Ağustos’ta Bayrampaşa Tunaspor ile yeni sezona başlamıştım. İlk antrenmanda, tişört seçimi olarak Large beden giymek istemiştim fakat XLarge beden olarak antrenman tişörtümü giymek zorunda kaldım. Yıllardır antrenman yapmama ve hatırı sayılır seviyede beslenmeme dikkat etmeme rağmen iri bir yapıya sahiptim (Genetik faktörleri unutmamak ta gerekiyor). Tam olarak amacıma ulaşmak için bazı yöntemleri değiştirmek istedim.
Danışanlarımın gerek kilo kontrolü gerek egzersiz programlarını kontrol ederken her zaman söylediğim, üzerinde durduğum bir konu var. Sayısal olarak kilonuzun azalmasını önemi yok önemli olan “vücut bmi değerleri” nin değişikliğidir. Bu değişiklik içinde %70 beslenme %30 egzersiz konusunda aksiyon almanız gerekiyor. Peki ben kilomu sabit tutarak kıyafetlerimde nasıl beden değişikliği yaptım?
Antrenman programlarımda cardio çalışmalarımı sabaha aldım çünkü bilindiği üzere yağ yakımı yani lipotropik çalışmaların sırrı sabah yapılan cardio egzersizlerinde saklıdır.
Sizlere önerilerimden biri; farklı cardio aktivitelerini tercih etmenizdir. Örnek 1 saat koşu yapmak yerine 20 dk koşun 20 dk eliptik yapın 20 dk kürek çekin. Tüm hareketlerin mekaniği farklı olduğundan dolayı daha faydalı olacaktır.
Ağırlık çalışmalarında yine bölgesel olarak devam ettim fakat mantalitemi tekrar sayısı üzerine yoğunlaştırdım. Önceleri 10 tekrar yaparken şuan 12-15 tekrar sayısına uzattım.
Bacak çalışmalarını artırdım. Özellikle walking lunge ve back squat gibi hareketler bacak kasları için çok baba hareketlerdir.
Beslenme konusunda beyaz karbonhidratı hayatımdan çıkardım. Burada “lif” çok önemli bir besin kaynağıdır. Herbalife Heartwell ve Herbalife Domates Çorbası bu konuda kurtarıcılarım oldu.
Ürünlerin özelliklerini ürünlerim bölümünden bulabilirsiniz.
Ara öğünlerde muhakkak 1 adet Herbalife Protein bar yedim. İçerisinde 10gr. Protein bulunuyor. Bu da günlük almam gereken protein miktarına iyi bir destek oluşturuyor.
Et proteinini artırdım. Haftada 3 gün et yemeye özen gösterdim. (Hiç kimse et pahalı alamıyoruz demesin bir insan birçok gereksiz harcamasından tasarruf edip et alabilir) ?
Vücut indexinde kilonuzu sabit tutarak yağ oranınızı azaltıp kas oranınızı yükselterek istediğiniz fiziğe kavuşabilirsiniz. İnsanlar benim kilo verdiğimi sanıyor fakat kilom fotoğraftaki gibi 94.8 fakat yağ oranım düştüğünden dolayı insanlar beni zayıflamış sanıyor. Bu 1 kilo demir mi ağırdır 1 kilo pamuk mu sorusunun cevabı gibi oluyor. Görselde 2.25 kilo yağ ve kas oranına dikkat edin kütle farkı ne kadar fazla öyle değil mi?
Sözün özü istediğiniz fiziğe sahip olmak için “Kilonuzu değil, fiziğinizi değiştirin”.